Осіння хандра
La déprime automnale

Journaliste :
Короткий день, як злодій, поцупив в організмах людей серотонін - гормон щастя, замінивши його на мелатонін, який відповідає за міцний сон. Хочеться все частіше залягти під теплу ковдру, менше працювати, більше відпочивати. Що робити? Як сказати осінній хандрі «до побачення» знає Тетяна Мулик. Роками користується власним перевіреним та надійним рецептом.


Tetiana :
Активність у всьому, та у вільний час це - не сидіти, не пролежувати вдома. Це можуть бути прогулянки, подорожі, заняття там спортом, спілкування з друзями.

Journaliste :
Аби не накрила меланхолія, Тетяна за будь-якої погоди не пропускає тренування в спортивному залі. Там набуває додаткові природні антидепресанти.

Tetiana :
Втомлена і хочу додому, хочу полежати, хочу так. Прямуєш в спортзал, займаєшся. Виходиш після зовсім з іншою енергією, зовсім з іншим зарядом. Ти вспом… всповнена сил, бодрості. 10 000 кроків в день, да, ніхто не відміняв. Просто для… для здоров'я, для того ж самого перевантаження у вільний час, і просто насолодитися природою.

Journaliste :
Психологиня Аліна Хранітель каже: «Такий настрій можна приміряти до розпорядку дня практично кожному».

Psychologue :
На психологічному рівні в нас відбувається також процеси – «збір урожаю». Тільки не у вигляді овочів, фруктів і зернових, а у вигляді власних досягнень.

Journaliste :
У кожного свій рецепт, як пристосуватись до холодів без стресу.

Passant :
Ну, напевне, е треба чайочок, плєдік, щоб завжди було тепло, і рідна людина під боком.

Passant 2 :
Їсти солодке. І кажуть, це найкращий засіб для підняття настрою.

Passante :
Знаходиш якісь позитивні моменти в цьому. Я бачу, що коли ти готовий до різних проявів погоди, ти все легше переносиш.

Journaliste :
Прилаштуватись до нових погодніх умов для організму важко. Тож психологи рекомендують одягати речі більш яскравої гами замість похмурих. Спати щонайменше 8 годин. Отримати максимум позитивних емоцій від дозвілля допоможуть кінокомадія, подорож або ж цікава книга. Не забувати і про гормони радості в своєму раціоні.

Psychologue :
Це - фініки, банани, яблука, шоколад. Не слід забувати і про спорт, оскільки саме завдяки фізичним навантаженням у нашому організмі виробляються такі антидепресивні гормони, які підвищують нам настрій.

Journaliste :
Але не можна плутати хандру з депресивним станом.

Psychologue :
Депресія - це стан певної такої тривалості апатії, зниження настрою, працездатності, порушення сну, який триває протягом певного часу. Під час осінньої хандри цей стан змінюється. Ми включаємося і переходимо в зовсім інший стан психоемоційний.

Journaliste :
Чи то хандра або ж депресія, кожна людина має свій рецепт виходу з таких станів. Не варто забувати і про обійма, які наповнюють позитивною енергією. Їх має бути щонайменше чотири на день.

Journaliste :
La courte journée, comme un voleur, a dérobé de l'organisme des gens la sérotonine, l'hormone du bonheur, la remplaçant par la mélatonine, responsable d'un sommeil profond. On a de plus en plus souvent envie de se glisser sous une couverture chaude, de travailler moins, de se reposer plus. Que faire ? Voyons cela. Tetiana Mulyk sait comment dire «au revoir» à la morosité de l'automne. Depuis des années elle utilise sa propre recette, éprouvée et fiable.

Tétiana :
L'activité en tout, et pendant le temps libre, ne pas rester assis, ne pas traîner à la maison. Ça peut être des promenades,des voyages, faire du sport, des conversations avec des amis.

Journaliste :
Pour ne pas être recouverte par la mélancolie, Tetiana, quelle que soit la météo, ne manque un entraînement à la salle de sport. Là-bas, elle acquiert des antidépresseurs naturels supplémentaires.

Tétiana :
Je suis fatiguée et j’ai envie d'être à la maison, j'ai envie de m'allonger, c’est ce que je veux. Tu vas à la salle de sport, tu t'entraînes. Après, tu sors avec une énergie complètement différente, une charge complètement différente. Tu es remplie de force, de gaieté. Les 10 000 pas par jour? Oui, il ne faut pas y renoncer. Juste pour... pour la santé, pour éviter la surcharge sur le temps libre et juste pour profiter de la nature.

Journaliste :
La psychologue Alina Khranitel déclare : «Un tel état d’esprit peut être intégré à la routine quotidienne de pratiquement tout le monde.»

Psychologue :
Au niveau psychologique, nous avons aussi un processus de « récolte », mais pas sous forme de légumes, de fruits ou de céréales, mais sous forme de réalisations personnelles.

Journaliste :
Chacun a sa propre recette pour s'adapter au froid sans stress.

Passant 1 :
Eh bien, il faut probablement un thé, un plaid pour être toujours au chaud, et une personne proche à ses côtés.

Passante :
Manger du sucré. On dit que c’est le meilleur moyen pour remonter le moral.

Passant 3 :
Trouver des moments positifs dans tout ça. Je vois que quand tu es prêt pour toutes sortes de changements de temps, tu les supportes plus facilement. S’adapter à de nouvelles conditions météo est difficile pour l'organisme.

Journaliste :
Donc les psychologues recommandent de porter des vêtements aux tons clairs plutôt que sombres. Dormir au moins 8 heures. Obtenir le maximum d'émotions positives de vos loisirs avec l'aide d'une comédie, d'un voyage, ou d'un livre intéressant. Et ne pas oublier les hormones de joie dans votre alimentation.

Psychologue :
Ce sont les dattes, les bananes, les pommes, le chocolat. Il ne faut pas oublier le sport, car c’est grâce à l’activité physique que notre organisme produit ces hormones antidépressives qui améliorent notre moral.

Journaliste :
Mais il ne faut pas confondre la mélancolie avec un état dépressif.

Psychologue :
La dépression est un état d'apathie d'une certaine durée, de baisse de moral, de la capacité de travail, de troubles du sommeil, qui dure pendant un certain temps. Lors de la mélancolie automnale, cet état change. Nous nous adaptons et passons à un tout autre état psycho-émotionnel.

Journaliste :
Que ce soit la mélancolie ou la dépression, chaque personne a sa recette pour sortir de ces états. Il ne faut pas oublier les câlins, qui remplissent d'énergie positive. Il devrait y en avoir au moins quatre par jour.